do pracy

[...] 3s Wyciskanie Hantli na Barki 3s Hantel zza głowy oburącz 3s Młotki 3s Przedramie 3s KILKA SŁÓW Waga rano na czczo 76-77kg , czyli schodzi. Poniekąd jeszcze dużo pracy przede mną ~30 dni redukcji. Już chciałbym być na masie :) Trening OK, było szybko. SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA [...]

[...] poprawcze, schroniska dla nieletnich,itp.) - Emerytowani nauczyciele i wychowawcy po przedstawieniu zaświadczenia o byłym zatrudnieniu wystawionym przez zakład pracy. 5/ Rywalizacja: - Indywidualna i drużynowa; - Kobiety z ciężarem sztangi 25kg Open - w czasie 5min. - Mężczyźni z ciężarem sztangi 50kg Open - w czasie 5min. - [...]

wczoraj kryzys na treningu mialem zero checi do cwiczen, przez co zrobilem polowe treningu maksymalnie wyczerpany ale znam przyczyne, malo jadlem wczoraj, bo mialem za******l w pracy i non stop biegalem i nie mialem czasu zjesc porzadnie - wstyd sie przyznac

wstawac i do michy!!! bydlaki a tak btw: dobry siedze w pracy, zaraz bede wcinal grahamke i serek wiejski i banan ale dobre a dzisiaj treninK klatki i tricepsa mam nadzieje ze dzisiaj bedzie lepiej niz w poniedzialek p.s. NII jeszcze nie dotarl

bry zamowilem sobie kurczaka panierowanego z ryzem i surowka z marcheweczki i jabluszka aleeeeeeee bedzie dobre dzisj do 19 w pracy, czyli 10h

Kosiak zmniejsz obciazenie i zwieksz liczbe powtorzen, cwicz rekreacyjnie i mysl ze robisz cos dobrego do siebie, kaxda seria z zapasdem powtorzen duzym i tak dopoki checi nie wroca. BTW : co to jest sama silka 3x w tygodniu ?? Ja mam studia dzienne + 180h w pracy + silka 4x w tygodniu + siatka 2-3razy w tygodniu i czasami basen

ja jade do chaty, po kolejnej "11" w pracy dzisiaj se sprobuje tego peak whey fusion czekoladowego co kupilem 2,5kg za 79 i taka afera byla <lol2> dobra akcja

ja do 17 w pracy a pozniej hart trejnink almołst ewry dej

No siodema powiem Ci ze tak 65-66 jest w tym udźcu Po 22 dam fote bo teraz w pracy do 21... a jutro przedtermin nr 1 nogi podstawa

Panie, jak ja w pracy jestem , wyslij do mnie maila z danymi na adres: [email protected]

[...] grubaa jedynie potrzebuję kopa do umięśnienia i może 3-5 kg. spadku wagi :D Obecnie ważę i liczę kalorie wszystkiego co zjadam, co zajmuje mi całe popołudnie wolne od pracy, ale mam nadzieję, że niedługo wszystko opanuję i będzie ok. Ćwiczę średnio jak mi się zachce i wszystko :D Jestem znana z tego, że kupuję każdy przyrząd do ćwiczeń, [...]

Poniedziałek 8.04.2013 rano 100,5 kompletnie nie wyspany 4h snu, nie mogłem zasnąć Trenig jak zwykle po pracy siady 70x5 90x5 100x3 107,5x3 122,5x3 137,5x3-poszło lekko bez pasa więc przyszły tydzien maxuje 145 bez pasa wykroki 20x10 30x10 40x10 45x8 50x8 żuraw 8x 6x 6x 6x(6 powtóżenie nie do końca sie podniosłem) Prostowanie pleców ccx10 15x6 [...]

Piatek Trening niezbyt udany słaba koncentracja + mocne zmeczenie po pracy D 2 1 WŻ 20x10 30x10 40x6 50x3 55x6 55x6 (cięzko było) 2 W skos 50x6 60x6 70x3 75x1 77,5x6 77,5x6 77,5x6 77,5x6 ostatnie powt z lekka pomoca :) 3 Wyciskanie hantle 22x5 33x5 37x5 42x3 (!) do duszy 37x6 27x10 22x10 4 Dipsy ccx5 5x5 10x7 5x7 ccx7 ccx7 5 rozpiętki maszyna [...]

Poniedziałek Plecy dalej niepokoją z rana jak wstane i po ewentualnym siedzeniu(w autobusie, w pracy) ale już na trenigu raczej nie czuć. Przed r=treningiem spalacz ściagniety od Pandy od nastepnego poniedziałku do tego joszka D1 Plecy 1 Podciąganie ccx5 10x5 20x5 15x5 10x5 5x6 ccx6 raczej kiepsko weszło :-( 2 wiosło hantle 27x8 32x8 37x8 40x6 3 [...]

[...] pięty na zew, do wewn 75kgz progresja na kazdej serii 12/12 12/12 12/12 12/12 tu już wogóle poszło z pupy, zalozylem inne buty + rozpraszał mnie d**** sapiacy na mc (60kg) na kazdym repie az mialem go ochote obsmiac i zwyzywac, kompletnie nie skupiłem sie na pracy łydek :-( rowerek 20 min kcal troche wyzej bo jestem zły i mam ochote na frytki

[...] ale jak patrze na starszego i mądrzejszego kolegę to chyba jak zwykle zgapię od niego trening :-) Więc pójdzie chyba GVT 6-8 tyg(zwłaszcza że odwale rano przed pracą a po pracy będę miał luzik a potem kolejne 8-10tyg split(bez redukcji najwyżej znów będę grubasem) co do splitu chciał bym rozdzielić nogi na dwa dni i dwójki robić z dołem pleców [...]

niedziela wypad na inna siłke w celu sprawdzian trójboju i fun kiepski pomysł po 6 dniach pracy z nadgodzinami i czwartkowych ciagach do tego dobieg pod siłke bo sie zagapiłem z czasem :-) 1 próba rwania Pani mnie stresowała swoją osobą i jakoś cieżko ale 40 kg weszło :-) dziwne uczucie robic znow siady i inne rzeczy bez lustra troche traciłem [...]

[...] przed praca a tu uj zle spałem na jednym boku i zblokwoało mi sie cos w plecach wiec wpadło 1h rozciagania rowerowania i innnych pierduł by byc w stanie noramlnie chodzic po pracy dałem rade zroic trening juz tylko z lekkim dyskomfortem 1 wż(pp)//rdl 55(poj**ałem progresje za duzo)// 125kg x8 x8 x8 x8 x8 x8(sie skapnąlem ze cos jest nie tak ale [...]

zobaczymy, może wcześniej wyjdę z pracy, to wcześniej zrobię trening i może zdążę na 20, ale nie sugerujcie się mną, bo oddajemy niedługo S5 do użytkowania i straszny zapiepsz Niech moc będzie z Wami !

[...] wesela > pozniej urlop > i od polowy pazdziernika mam zamiar ogarnac konkretnie temat treningu nie bylo bo bylem wypruty calym dniem - pobudka 3.45 potem jazda 420 km i 9h w pracy robia swoje mam jeszcze takie pytanie czy oliwki wliczac do bilansu czy olac to ?? na 100g maja 10 g tluszczue wiec w sumie niewiele ale to zawsze prawie 100 kcal ... [...]